プロテインとは？
目次
- プロテインはたんぱく質
- 運動選手のたんぱく質の摂取量
- プロテインの摂取タイミング
- プロテインはたんぱく質
- 運動選手にとって体作りは最も重要なものの一つです。
そのためにはウェイトトレーニングなどで筋肉を増強していくことが望ましいでしょう。
そういった運動選手にとっては、筋肉を作るもととなるプロテインは必要不可欠と言っても過言ではありません。そこで、ここではプロテインについて基本知識を学びましょう。
プロテインとは英語でタンパク質という意味です。つまり一般にプロテインと呼ばれているものは、タンパク質の加工食品にすぎません。しかしいまだに危険な薬、筋肉にスゴい効き目があるなどと勘違いしている人もいるようです。
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- 運動選手のたんぱく質の摂取量
- 筋肉をつけるために必要なタンパク質の摂り方の基本は以下のとおりです。
１、１日体重１ｋｇあたり１．５から２ｇ のたんぱく質を摂取する。
２、食事回数を４、５回に分け、１回の食事量を少なくする。
３、食事間隔は３、４時間空ける。
しかし通常の生活で食事を回数をこのように増やしてタンパク質を必要量とろうとすると、どうしても脂肪も多くとってしまいがちです。そこで低脂肪・高タンパク食品「プロテイン」が作られました。 - プロテインの摂取タイミング
- 必要なタンパク質をドリンクとして飲めるので食事そのものを無理に増やす必要がなく誰でも簡単に効率よく必要なタンパク質を摂取できるのが市販のプロテインの最大のメリットです。
プロテインの摂取は、運動後クールダウンを含めて２０分後を目安にとるのがポイントです。
低脂肪牛乳やオレンジジュースなど糖質をふくむものと一緒にとると、より良いでしょう。
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